Nutrition and Brain Fog: What’s the Connection?

Hay días en los que sentimos que nuestra mente simplemente no responde con la misma facilidad. Nos cuesta encontrar la palabra adecuada, perdemos el hilo de una conversación, leemos un correo varias veces antes de comprenderlo o saltamos de una tarea a otra sin lograr concentrarnos por completo. Esta experiencia se conoce comúnmente como niebla mental.

Tu mente no funciona de manera aislada

Nuestra capacidad para concentrarnos no depende únicamente de la fuerza de voluntad. El sueño, el estrés, la hidratación, la actividad física, la recuperación y la alimentación influyen en cómo nos sentimos y funcionamos cada día.

Por eso, cuando comenzamos a perder claridad mental, la pregunta no siempre debería ser: ¿Cómo puedo obligarme a concentrarme? En ocasiones, puede ser más útil preguntarnos: ¿Qué necesita mi cuerpo en este momento?

No existe un solo alimento capaz de eliminar inmediatamente la niebla mental. La relación entre la alimentación y la función cognitiva es mucho más compleja. Lo que comemos forma parte de un patrón más amplio que se construye a lo largo de días y semanas.

Por ejemplo, pasar muchas horas sin comer, consumir frecuentemente productos con un alto contenido de azúcares añadidos o llevar una alimentación poco variada no proporciona la misma base nutricional que consumir una amplia diversidad de alimentos ricos en nutrientes.

¿Qué nutrientes necesita tu cuerpo para funcionar correctamente?

El cuerpo necesita una gran variedad de nutrientes para realizar sus funciones esenciales. El cerebro y el sistema nervioso dependen de numerosos procesos que requieren diferentes componentes nutricionales:

• Las proteínas proporcionan aminoácidos que contribuyen a la producción de numerosas moléculas esenciales para el organismo.
• Las grasas forman parte de nuestra estructura celular y ciertos ácidos grasos son componentes importantes del sistema nervioso.
• Las vitaminas y los minerales, como las vitaminas dellasio y el zinc, participan en procesos relacionados con el metabolismo y el funcionamiento normal del organismo.
• Las frutas, los vegetales y otros alimentos de origen vegetal aportan una amplia variedad de compuestos bioactivos.

Esto no significa que un alimento en particular pueda hacernos pensar con mayor claridad de forma inmediata. La clave está en el patrón general: una alimentación equilibrada y variada proporciona al las múltiples funciones del cuerpo.

Cuando la niebla mental persiste

La niebla mental puede aparecer por muchas razones. Una mala noche de sueño, una semana estresante, una recuperación insuficiente, la la capacidad de sentirnos mentalmente presentes.

Algunas condiciones de salud también pueden provocar dificultades de concentración o cambios cognitivos.

Si la niebla mental se vuelve frecuente, intensa o persistente, es importante no asumir que modificar la alimentación será suficiente para solucionarla. Considera solicitar una valoración la evaluacie la salud.

El bienestar se constituye de múltiples factores

La respuesta quizá no se encuentre en un suplemento, una bebida o un supuesto alimento «milagroso». En muchos casos, el bienestar se construye mediante distintos factores interconectados: dormir bien, mantenernos físicamente activos, permitirnos recuperar, conservar una hidratación adecuada, manejar el estrés y llevar una alimentación variada y rica en nutrientes.

La claridad mental no depende de un solo hábito. Sin embargo, cada hábito puede contribuir a crear mejores condiciones para que el cuerpo y la mente funcionen de manera óptima.

En TEVA Wellness & Lifestyle creemos en acompañarte mientras desarrollas hábitos sostenibles que cuiden tu cuerpo y tu mente como lo que realmente son: un sistema interconectado.

La próxima vez que sientas que tu mente funciona a media velocidad, hazless. Observa cómo te sientes y pregúntate: ¿Cómo he estado durmiendo? ¿Cuáles han sido mis niveles de estrés? ¿He bebido suficiente agua? ¿Me he permitido recuperarme? ¿Cómo ha sido mi alimentación durante los últimos días?

A veces, sentirnos mejor no requiere exigirnos más. Requiere comprender lo que verdaderamente necesitamos.

Ulises Moreno
Nutriólogo
TEVA Wellness & Lifestyle